【高級旅館】利拉甘貝塔酒店 - 巴黎旅遊便宜訂房
每年的這個時候,都是我想出去旅遊的時候
這個習慣已持續了好幾年了
因為在公司工作的壓力實在有點大
所有我都是把特休累積起來
一次多放幾天出去玩、散散心
這次我出去玩訂的飯店是 【高級旅館】利拉甘貝塔酒店 - 巴黎旅遊便宜訂房
價格還挺優的!品質也挺不錯!可以說是值回票價
其實線上訂飯店還蠻簡單的
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基本上就可以下訂準備入住了 !
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
全國中等學校自由車賽 竹市世界高中徐御凱奪金
新竹市世界高中的自行車選手徐御凱,正在幫自行車做簡單的維修。可別看徐御凱低調,他最近在全國中等學校自由車錦標賽中,獲得13公里個人計時賽的金牌,可以說是新竹市自行車界的未來明星。
不只有徐御凱,世界高中另外一位學生蔡英傑,也在這次比賽中的十公里集體賽中獲得銅牌,一樣不簡單。
世界高中校長蘇至斌指出,新竹市在發展自行車項目上相當悠久,校方也希望透過培育選手,讓新竹市的自由車好手,有可以發展成長的空間。
新竹市的自行車運動,早期曾經相當強盛,而後來發展最興盛的學校,就屬世界高中與建華國中,而徐御凱與眾多隊友們傑出的表現,也讓師長們特別感到與有榮焉。
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睡前3分鐘,跟著國際級教練瘦腿瘦小腹、還能助眠
【早安健康/Annie(國際級健身教練)】很多人以為睡前不能運動,其實睡前若能活動身體,可達到不錯的助眠效果。這套動作難度稍高,但效果很好。只要利用枕頭與床,就能鍛練腿部、胸肌及核心。我經常告訴學生,想變瘦除了運動,不妨想像自己是歐美名模,穿著比基尼在沙灘漫步,激勵自己,目標就能達成。
瘦腿瘦小腹運動1:躺姿夾抱枕
1分鐘,這個動作因為必須動到大腿,再加上夾抱枕,大腿及臀部都會用力,能充分鍛鍊下半身。
- 躺姿,雙腳彎曲,用大腿夾住抱枕,掌心貼地。
- 將雙腳向上伸直後再放下,重複上下動作。過程中雙腳要打直,勿彎曲。
瘦腿瘦小腹運動2:四腳獸運動
1分鐘,動作時,身體保持平衡,肩關節與掌關節、膝蓋與髖關節是垂直的位置。
- 先呈跪姿,左腳往後伸直,右手向前伸。
- 右手肘與左膝蓋同時收回並互碰,接著回到動作1,再換邊做。
瘦腿瘦小腹運動3:手握對向單腳
1分鐘,這個動作非常適合長期駝背的人做,能緩解腰痠背痛,也適合睡前在床上做,放鬆筋骨。
- 趴於地面,雙手向前貼地,頭不抬高。
- 左腳彎曲抬高,右手往後抓住腳尖,感受到全身正在延展、拉筋,再換邊做。
※腳抬越高,越能放鬆
如果可以,建議盡量將腳抬高,可充分延展大腿肌肉,放鬆筋骨。
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本文摘自《練肌力就是練心,線條證明我可以》/Annie(國際級健身教練)/采實文化
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